Кризис настроения после отпуска: как его избежать?

otpusk

Пожалуй, самое любимое время года для всех… нет, не лето, зима, весна или осень, а Отпуск. Именно Отпуск с большой буквы. Ведь на него возлагается столько упований и надежд, планов и мероприятий. Но почему-то по завершению этого прекрасного времяпровождения, нередко энтузиазма приступить к работе нет и в помине.

Если вы не в восторге от своей работы или не в лучших отношениях с коллективом – тут причину искать не надо. А что делать, коль вы востребованы, цените и любите свое дело, коллеги всегда рады пообщаться, но на рабочее место после отдыха не можете себя вытолкнуть и плететесь к нужному зданию «нога за ногу»? Как настроиться на хороший старт и поднять себе настроение? Попробуем поискать ответ вместе.

Какой отдых полезнее?

Начнем с очень важного вопроса. Какой отдых вы предпочитаете: активный или пассивный? Вопрос задан не случайно, поскольку ученые высчитали, что в путешествиях и физических нагрузках у человека выделяется большое число гормонов «счастья», которые гарантируют бодрость и хорошее настроение. Если вы в числе активных туристов, думаю, чувство лени при мысли о работе вас не гложет. А вот тем, кто предпочитает лениво поваляться на пляже или в гамаке на даче, стоит предпринять некоторые усилия.

Готовимся к отпуску заранее.

Во-первых, к отпуску надо тщательно подготовиться. Нет, речь не о новом гардеробе и подсчете необходимых сумм, а о психологическом состоянии. Многие из нас по привычке оставляют особо хлопотные дела на последний момент, а потом в бешеном темпе их доделывает. Кажется, вот до финиша чуть-чуть, с четверга в отпуск, и – полный отдых от всех хлопот. Но приходит вожделенный четверг, а вы, даже занимаясь сборами в дорогу или домашними делами, по прежнему «прокручиваете» в уме варианты сделок, бизнес-планов, отчетов - словом, всего того, чем приходилось заниматься в последние дни. Иногда и недовольство прибавляется: мол, мог ведь решить проблему проще, продуктивнее, лучше… В общем, удовольствия никакого. Почему так? А потому, что наш организм – не машина, где есть кнопочка «вкл»-«выкл», и какое-то время еще живет по инерции, ожидая новых порций адреналина и нагрузок. Так что «подчищать хвосты» лучше начинать где-то недели за три-четыре до отпуска, чтобы нагрузка плавно снижалась, и к вожделенному отдыху вы «подъехали» в прекрасном настроении и легкой расслабленности. Безусловно, не всегда получается так, как хочется. Например, нагрузка в офисе значительно выросла, поскольку часть сотрудников в отпуске, приходится выполнять их долю работы, и снизить темп никак не удается. Или ваш начальник обожает «пригрузить по полной программе», чтобы выжать все, что только можно, из подчиненного, который и возражать не будет, боясь, что откажут в отдыхе. В таких случаях специалисты предлагают два варианта. Первый: начинать отпуск с понедельника, чтобы за выходные немножко адаптироваться. И обязательно найти себе занятие вне дома. Сходить с детьми в кино, зоопарк, навестить родителей или повеселиться с друзьями - словом, побольше общаться, чтобы перестроиться на другую, расслабляющую, волну. Есть и второй вариант. Уехать из города в первый же день отпуска. Путевка, поход, круиз – подойдет любое запланированное мероприятие. Вещи можно собрать и заранее или докупить необходимое в дороге, зато организм хорошенько «встряхнется» и начнет действовать в другом режиме. Но этот способ хорош, если здоровье позволяет резко менять обстановку, часовые пояса и климат. В противном случае, лучше выбрать первый вариант.

Сколько дней нужно отдыхать?

Розробка веб-сайтів Веб-студія, найкращі ціни тільки у нашій веб-студії , висока якість і надійність веб-сайтів.
Цікаві статті з світу моди та парфумів 50ml, Огляд нових тендецій моди на взуття, бренди та виробники взуття.
Бажаєте дізнатись цікаві новини та публікації про меблі? Завітайте на наш сайт!
автоновини щоденне поповнення статей та матеріалів на сайті

Психологи считают, что нежелание выходить на работу после отпуска напрямую связано с… длительностью вашего отдыха. Чем дольше вы расслабляетесь, тем сложнее потом втянуться в ритм работы. Самый оптимальный срок продуктивного отдыха: две недели, организм успевает перестроиться, отключиться от проблем рабочего графика, но не до такой степени, чтобы забыть, что это такое. Кроме того, мысль о том, что впереди у вас еще целые две недели законного отпуска, помогает выдержать темп нелегких рабочих будней и греет сердце. Безусловно, согласовать разделение отпуска с начальством надо заранее. Например, половину можно взять летом, порелаксировать на море или возле речки на турбазе, даче (кому что нравится), а вторую половину – осенью или даже зимой, в канун Нового года. Что, кстати, поможет избежать общего аврала в конце года и присоединить к отпуску несколько праздничных дней. Впрочем, кому-то больше подойдет весна: самая работа на даче, так что выбирать, само собой, вам.

Но вот, вы отдохнули, а впрягаться в работу все равно неохота до невозможности. Для начала попробуйте ту же самую схему плавной перестройки, выйдите на работу не в понедельник, а в пятницу. Во-первых, в конце рабочей недели начальство более благодушно и активно «грузить» работой не станет, во-вторых, нагрузка на рабочую неделю уже распределена и выполнена, и тот кусочек работы, который вам достанется, будет намного меньше, чем список дел, выданный в понедельник. Опять же, и у вас, и у коллег в пятницу обязательно найдется «минутка-другая» на обсуждение последних новостей и впечатлений вашего отдыха. Так что выход в пятницу - так сказать, генеральная репетиция, раскачка, ведь впереди – два выходных, которые помогут настроиться на работу более оптимально. Поскольку накануне вы уже сориентируетесь, какой участок работы вам предстоит сделать на следующей неделе и даже, возможно, прикинуть парочку интересных идей. Разумеется, этот вариант хорош, если ваша работа не предусматривает присутствие на рабочем месте в последующие выходные: дежурство или смена, но, в любом случае, втянуться, имея в запасе еще хотя бы один свободный денек выходного, будет намного легче.

Режим первого дня.

Теперь, непосредственно, о мелких, но очень важных деталях вашего первого после отпуска рабочего дня. Фотографии, демонстрирующие прекрасные дни отдыха, лучше всего оставить дома, а взамен прихватить, к примеру, снимок, где вам вручают премию или поздравляют с праздниками. Неплохо накануне полистать фото с веселой корпоративной вечеринки. Впрочем, если похвалиться впечатлениями невтерпеж, отпускные снимки можно прихватить, но «рабочий» возьмите обязательно.

Тщательно распланируйте свой день, если это позволяют условия вашего труда, и всенепременно через каждый час делайте небольшой перерыв, минут на пять-десять. Демонстративно откидываться в кресле и закрывать глаза вовсе не обязательно, достаточно вспомнить чудесные моменты отдыха или просто подумать о чем-либо приятном, не отводя глаз от бумаг или экрана компьютера.

В перерыве можете использовать один из наиболее удобных для вас вариантов: либо всласть обсудить прелести вашего отпуска с коллегами, либо прогуляться по свежему воздуху. Ведь одним рывком, как стоп-кран, переключать организм на график: «работа, работа и ничего, кроме работы» тоже нельзя. Иначе ваш организм взбунтуется и к концу рабочего дня отомстит плохим самочувствием и сильной усталостью. Лучше все делать постепенно.

Если у вас много друзей с Интернете, а доступ – только на рабочем месте, не стоит спешить объявлять всем о своем присутствии в сети. Вам хватит в первый день и общения с коллегами, отписаться знакомым можно и позднее. Иначе рискуете на целый день утонуть в письмах и обсуждениях, вряд ли это придется по вкусу начальству, да и вас может утомить. Кроме того, обсудив все новости с товарищами по работе, вы уже не станете в письмах отвлекаться на лишние эмоции, да и описание событий может занять намного меньше времени, чем, если бы вы излагали их впервые. Между прочим, маленький совет из личного опыта. Дабы не повторять одно и то же, краткое, так сказать, содержание маршрута и новости круиза можно изложить один раз, а потом, скопировав, разослать всем друзьям. Разумеется, не забывая менять имена, ну, и, прибавляя пару-тройку комментариев или вопросов. Здорово экономит время.

А теперь – аутотренинг!

Если же, несмотря на все усилия, хандра при виде рабочего места одолевает со счетом 5:0, и не помогает даже энергозаряжающая шоколадка или любимый йогурт, съеденные на обед, попробуйте поискать в своей работе самые светлые моменты.

Первый, и, конечно же, главный (по крайней мере, для многих) – это зарплата. Даже, если она не столь велика, как хотелось бы, согласитесь, только благодаря этому доходу вы держитесь «на плаву», да и долги после отдыха поднакопились, а отдавать их с чего? Правильно, с этой самой любимой зарплаты. Так что работать, так или иначе, надо, и желательно как можно продуктивнее, чтобы премия была побольше.

Момент второй. Попробуйте придумать, какие конструктивные идеи или ноу-хау существенно помогли бы в вашем деле. Даже самые невероятные идеи иногда неплохо воплощаются в жизнь после отпуска. Ведь свежим взглядом всегда виднее, особенно те моменты, о которых до отпуска и думать бы не стал. Мол, малореально или бесперспективно. А тут, глядишь, и найдется умная мысль, как нереальные идеи воплотить в жизнь.

Ну, и момент третий. Возьмите за труд на секундочку задуматься: а так уж ваша работа плоха? Ведь вы ее выполняете не один месяц, и даже - пусть не всегда, но все-таки - получаете удовольствие. Так может, не стоит и утомлять себя глупыми мыслями?

Ну, и никак нельзя упускать такой приятный момент, как общение с коллегами. Похвастаться шоколадным загаром, новым платьем или галстуком, классным курортным романом, одарить сувенирчиками, показать фотографии – уже только это подарит массу удовольствия всем. Сотрудникам: что есть возможность вынырнуть из привычной рутины и получить свежие впечатления, вам – насладиться эмоциями и комментариями друзей. Конечно, если у вас не сложились отношения с коллегами, этот совет поможет мало, но все-таки хоть парочка приятелей в коллективе обязательно есть у каждого. Вот и позвольте себе маленький релакс во время перерыва. Поверьте, даже предвкушение такого общения значительно поднимет настроение и вам, и им.

Напоследок хочется отметить вот что. Безусловно, каждый «подгоняет» ситуацию «под себя» и выбирает наиболее оптимальный выход из постотпускного морального кризиса. Но, если хочется испытать вариант, на первый взгляд, малоподходящий, не бойтесь рисковать. Возможно, новый подход к решению проблемы позволит открыть что-то новое и в отношении к вам, и в вашем отношении к коллегам. Ну, а если ситуация на работе сложилась по принципу «совсем невтерпеж», подумайте, не стоит ли сменить фирму или даже род деятельности? Конечно, кризис не дремлет, с трудоустройством сейчас посложнее, но ведь хорошие специалисты всегда в цене. И, не исключено, что после отпуска вы сможете начать новый виток своей деятельности, более удачный, чем предыдущий.

Не бойтесь нового, и все ваши попытки обязательно увенчаются успехом. Вот увидите!

Leave a Reply

Spam protection by WP Captcha-Free